Como criar seu kit de primeiros socorros emocionais? Dicas práticas que fazem a diferença!
Quando pensamos em primeiros socorros emocionais, falamos de um cuidado imediato do psiquismo e do corpo para descarregar o estresse, autorregular o sistema nervoso e transformar o estado interno.
Quando pensamos em primeiros socorros, a imagem que vem é um seriado médico e aqueles profissionais de jaleco branco fazendo rápida intervenção ao levar alguém na maca para receber uma massagem cardíaca. O termo traz a sensação de urgência e de risco de morte. Quando você pensa em primeiros socorros emocionais, que ideia vem à sua mente?
A premissa é semelhante: estamos em meio a um turbilhão emocional e mental, parece que o mundo vai acabar, que algo muito ruim está prestes a acontecer, ou que algo muito ruim aconteceu e agora não sabemos como seguir adiante. Ou seja, para nossa mente, nosso corpo e nossas emoções, esse estado emocional em que estamos, em meio à crise, é sim sentido como risco de morte.
"O sistema nervoso autônomo, que regula as nossas emoções, também regula a nossa sobrevivência. Sobreviver é prioridade para nosso corpo. Tudo que nos desregula muito emocionalmente também fala de algum nível de alarme de sobrevivência dentro da gente."
Passamos por uma pandemia, com tantas perdas e crises sendo noticiadas, testemunhadas e compartilhadas o tempo todo. Com tantas alterações e descontrole sobre a vida, é muito fácil que nosso sistema nervoso permaneça em constante estado de alerta e modo de sobrevivência. Regular as emoções e descarregar o estresse pode ser bem mais desafiador, e os efeitos de situações de crise podem se prolongar mais do que imaginamos.
E isso se intensifica particularmente para nós, mães. A vida materna implica estar mergulhada no caos diário, em noites sem dormir e na enorme responsabilidade de proteger, alimentar e ser a base de sobrevivência dos nossos filhos. Na neurociência contemporânea, compreendemos que o cérebro gerencia continuamente a nossa reserva de energia biológica (alostase). Quando as noites em claro e a sobrecarga colocam essa conta no vermelho, qualquer imprevisto parece insuportável. Não é fraqueza pessoal: é o corpo pedindo socorro e regulação.
O Que São os Primeiros Socorros Emocionais?
Os primeiros socorros emocionais são uma oportunidade de cuidado imediato das emoções e do psiquismo, por meio de práticas corporais, exercícios simples e desenvolvimento de recursos de manejo e redução do estresse. É uma intervenção breve e focada nas demandas e necessidades emergenciais de alívio emocional e mental, já que mente, cérebro e corpo estão intimamente conectados.
Neste trabalho, olhamos para o funcionamento do sistema nervoso autônomo e para a forma do corpo se expressar diante da sobrecarga. Buscamos, para além da escuta atenta, medidas práticas e recursos somáticos possíveis de serem colocados em prática na realidade do dia a dia de cada mulher.
Montar seu “kit” de primeiros socorros emocionais é algo que requer intimidade consigo mesma e tempo de prática. Em momentos de crise aguda, nosso cérebro tem dificuldade de aprender novidades; por isso, conhecer suas ferramentas com calma é o que permite acessá-las com naturalidade quando a tempestade chega. Mudar o estado emocional é usar seu corpo e sua atenção de formas diferentes até encontrar aquela que te ajuda a sentir alívio, até conseguir descarregar uma intensidade emocional com segurança e acolhimento.
"Não significa ficar 100% bem, mas sim mudar o estado interno: de algo que estava insuportável para "agora consigo lidar, consigo enfrentar". É mudar literalmente as sensações no corpo e a percepção de si."
Respiração, Movimento e Observação: A Base do Kit
A respiração, o movimento e a observação das sensações são 3 ferramentas importantíssimas e potentes em nosso kit, elas são a base que queremos que você comece a usar já:
• Perceba que seu corpo a todo momento tenta descarregar tudo que esteja em excesso. A raiva, por exemplo, é uma forma de colocar para fora o excesso de energia que foi canalizada para ação e defesa.
• A tristeza é a forma de colocar para fora, com o choro, a intensidade de alguma sensação de perda ou de sobrecarga. O choro tem uma função biológica importantíssima de descarregar tensões e precisa ser acolhido como um aliado que alivia a pressão interna.
• Quando estamos cansadas ou sob estresse, o corpo aciona o bocejo para fazer uma potente troca gasosa e desacelerar o ritmo. Nosso corpo é nosso grande aliado; é aprendendo a trabalhar junto com ele que podemos transformar nossa realidade interna.
Dicas Práticas que Fazem a Diferença
1. Observação consciente do corpo: Durante o seu dia, observe o que seu corpo faz ao sentir emoções intensas. Onde aperta? Onde trava? Dê mais espaço para pequenos movimentos e colabore com o que o corpo pede para aliviar a tensão.
2. Os sentidos como âncora: Identifique estímulos que conectem você com olfato, paladar, tato, visão e audição de forma agradável. Sentir o cheiro de um aroma acolhedor (como lavanda), lavar as mãos com água fresca, ouvir um som suave ou sentir os pés firmes no chão ancora o cérebro no momento presente.
3. Respiração consciente e fluida: O estresse nos deixa em respiração curta e superficial. Pratique soltar o ar devagar pela boca, sentindo o movimento respiratório expandir suavemente o abdômen. Evite prender o ar: o segredo da calma está em uma expiração prolongada e gentil.
4. Movimento e descarga somática: Coloque uma música e cante, dance com a intenção de soltar a tensão, ou faça uma caminhada curta para dissipar a adrenalina acumulada nos músculos.
Perguntas para Construir seu Kit Pessoal
• Que tipo de sensação o estresse está ativando em seu corpo agora? (Sensação de aperto no peito? De querer fugir? De paralisia?)
• Como usar movimentos para ajudar o corpo a descarregar essa energia? (Abraçar uma almofada firme, bater suavemente os pés no chão, alongar os braços?)
• O que você fazia na infância que te ajudava a se acalmar e se sentir segura?
• O que você busca quando está estressada (telas, doces, isolamento) e como trazer uma versão mais consciente e acolhedora para esses momentos?
Se você é profissional de saúde e quer dominar os protocolos clínicos completos de manejo de crises, desescalonamento, fichas visuais de bolso e intervenções estruturadas, o Guia Clínico Completo de Primeiros Socorros Emocionais em PDF é material integrante e exclusivo do nosso Kit de Pré-Natal Psicológico Baseado em Evidências e do Curso de Extensão Método Sentidos Perinatais (65h).
Referências Científicas
1. Barrett, L. F. (2017). How Emotions Are Made: The Secret Life of the Brain. Houghton Mifflin Harcourt. 2. Porges, S. W. (2011). The Polyvagal Theory: Neurophysiological Foundations of Emotions, Attachment, Communication, and Self-regulation. W. W. Norton & Company. 3. Brown, R. P., & Gerbarg, P. L. (2012). The Healing Power of the Breath: Simple Techniques to Reduce Stress and Anxiety. Shambhala Publications. 4. Neff, K., & Germer, C. (2018). The Mindful Self-Compassion Workbook. Guilford Press. 5. Shapiro, F. (2012). Getting Past Your Past: Take Control of Your Life with Self-Help Techniques from EMDR Therapy. Rodale Books.
Josie Zecchinelli · CRP 02/22549
Psicologia Perinatal, Saúde Mental Materna e Desenvolvimento Infantil | Fundadora do Instituto Maternidade Consciente. Atuação clínica dedicada ao cuidado de mulheres-mães, famílias e formação de profissionais há mais de 23 anos.
